Você provavelmente já ouviu e sabe dos benefícios da atividade física para a saúde. Mas o que talvez ainda não esteja tão claro é o quanto isso influencia na sua disposição, sono, humor e até no brilho da sua pele. A verdade é que se cuidar vai muito além dos cremes e dos cuidados com a aparência, é algo que começa de dentro pra fora.
Neste artigo, você vai entender a importância e os benefícios da atividade física e ainda um guia de como se exercitar em casa, sem complicação. Vamos lá?
O que é atividade física?
De forma bem simples e direta, atividade física é qualquer movimento do corpo que gaste energia, e que esteja acima do nível de repouso natural. Ou seja: quase tudo que você faz diariamente conta como atividade física!
“Atividade física é qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requeiram gasto de energia – incluindo atividades físicas praticadas durante o trabalho, jogos, execução de tarefas domésticas, viagens e em atividades de lazer.” segundo a OMS.
Quais são as atividades físicas?
As atividades físicas podem ser divertidas e ajudarem a estabelecer uma rotina saudável. Conheça alguns exemplos de atividades físicas que você pode praticar no seu dia a dia:
- Exercícios nas ruas: como caminhar, correr ou pedalar;
- Atividades diárias: como subir escadas, faxina ou dançar;
- Praticar esportes: como futebol, nadar, vôlei ou basquete;
- Fazer academia ou musculação: para preparação física;
- Yoga ou pilates: para o bem-estar mental.
Todas são importantes para manter a saúde, melhorar o bem-estar e aumentar a energia!
A importância da atividade física
Quando pensamos em qual é a importância da atividade física, a resposta também é bastante simples: nosso corpo foi feito para se movimentar e, quando a gente para demais, ele sente. Com o sedentarismo vem o cansaço, a dor nas costas, a falta de energia e o desânimo.
Por isso, fazer atividade física na rotina é importante para manter o corpo saudável, a mente equilibrada e se sentir bem de uma forma geral. Se exercitar regularmente ajuda a prevenir doenças, melhora o humor, ajuda no sono e ainda dá aquele up na autoestima.
E a melhor parte? Você não precisa passar horas na academia. Com poucos minutos por dia, já dá pra sentir os efeitos positivos desse hábito!
Quais são os benefícios da atividade física?
Agora que você já entendeu o que é atividade física e por que ela é importante, vamos ao que interessa: os maiores benefícios da atividade física. Todos são reais e excelentes motivadores para você colocar seu corpo em movimento! Olha só:
1. Fortalece seu corpo
Assim como uma engrenagem enferruja quando fica muito tempo parada, nosso organismo e estrutura física sofre muito com o sedentarismo. Um corpo que se mexe é um corpo mais ativo, flexível e resistente. Portanto, a atividade física regular é a solução para manter seus músculos fortes, suas articulações firmes, seu equilíbrio, postura e mobilidade em dia, e seu corpo mais funcional para tudo.
2. Reduz o estresse e a ansiedade
Lembra da endorfina? Ela, a serotonina e a dopamina (outros hormônios que nosso corpo libera a partir da atividade física), atuam como reguladores do nosso humor e geram a sensação de bem-estar, ânimo e alegria. O resultado é um corpo menos tenso, uma mente mais calma e uma vida menos afetada pelo estresse e a ansiedade.
Atividade física é uma forma de autocuidado além do skincare!
3. Traz bem-estar físico e mental
Sabe aquela sensação de cansaço boa depois de uma caminhada? Você mexeu seu corpo, suou, mas também conseguiu aliviar a tensão dos ombros e da mente… tudo isso é efeito da endorfina, o “hormônio da felicidade” que nosso corpo produz e libera durante e após a atividade física. Ela ajuda a deixar o corpo mais leve, a mente mais tranquila e a te fazer sentir bem e satisfeito(a).
4. Fortalece o sistema imunológico
Sim, a prática de exercícios regulares e de intensidade leve a moderada aumenta a circulação de células de defesa no sangue. Isso significa que o sistema imunológico fica mais “alerta” e pronto para agir contra vírus e bactérias.
Mas, para isso, é importante respeitar seus limites e também deixar seu corpo se recuperar como precisa entre atividades ou treinos.
5. Melhora a qualidade do sono
Outro hormônio que a atividade física ajuda a regular é o hormônio do sono, a melatonina. Pessoas que se exercitam regularmente têm menos dificuldade para dormir e têm noites de descanso mais plenas. Além disso, a atividade física regula nosso ritmo circadiano, o famoso “relógio biológico”, o que contribui significativamente com a qualidade do nosso sono.
Além de você dormir melhor, você reduz sua olheiras e melhora sua aparência!
6. Você fica mais disposto e ativo
A disposição também é um dos benefícios da atividade física ligado aos hormônios e ao aumento da mobilidade e condicionamento do nosso corpo. O movimento melhora a circulação, aumenta a oxigenação, amplia a resistência. E tudo isso te garante mais energia para encarar o dia.
7. Melhora sua autoestima e pertencimento
A atividade física pode ajudar as pessoas a se sentirem mais confortáveis e confiantes com seus corpos, melhorando a aparência da pele e do cabelo também.
Além de que, participar de atividades físicas em grupo pode promover a interação social, criar um senso de comunidade e aumentar a autoestima através do apoio mútuo e da sensação de pertencimento.
8. Combate a gordura visceral e o excesso de peso
A gordura visceral se acumula entre os órgãos internos e aumenta o risco de doenças como diabetes tipo 2, hipertensão e outras. Mas, o gasto calórico e o equilíbrio hormonal promovido pela atividade física ajudam a manter os níveis de insulina estáveis, o que reduz o acúmulo dessa gordura.
O combo de exercícios + alimentação equilibrada ajuda no controle do peso corporal de forma saudável e sustentável. E isso é importante para evitar sobrecargas, perdas de mobilidade e força, lesões e outras condições e doenças tanto agudas quanto crônicas.
9. Diminui o risco de doenças cardiovasculares
Corpo em movimento, coração saudável. Sim, a prática de exercícios e atividades físicas melhoram a saúde do coração, controlando a pressão arterial e regulando os níveis de colesterol. Na prática, isso reduz o risco de infarto e diversas outras doenças cardiovasculares.
10. Reduz o risco de diabetes
Por último, mas não menos importante, atividades físicas ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, aumentam a sensibilidade à insulina e, assim, ajudam a prevenir e controlar o diabetes tipo 2. Você terá um glow up tanto por dentro, quanto por fora!
Viu só quantos motivos excelentes para praticar exercícios? Então, bora colocar esse corpo para se mexer e aproveitar todos os benefícios da atividade física? A gente te ajuda!
Como se exercitar em casa? Guia completo!
Agora que você já entende a importância e os benefícios da atividade física para sua saúde, vamos aprender como praticá-la. E sim, dá para se mexer no conforto da sua casa e com o que você tem à mão! Aqui vão algumas dicas para começar:
Aquecimento e alongamentos
O primeiro passo é aquecer e preparar o seu corpo para o exercício. Faça movimentos leves, como alongamentos, rotações de braços e pernas, polichinelos ou uma caminhada leve no lugar.
Reduza as distrações
Escolha um cantinho tranquilo, desligue as notificações do celular, coloque uma música animada (ou a sua playlist preferida!) e avise quem mora com você que aquele é seu momento. Assim, você vai conseguir se exercitar sem interrupções!
Descubra o que você gosta de fazer
Talvez você ainda não saiba qual a sua forma favorita de colocar seu corpo em movimento, e está tudo bem. A melhor maneira de encontrar essa resposta é testando diferentes atividades: dança, yoga, funcional, HIT, alongamento… E nessa jornada, foque em se divertir, encontrar algo que combine com você e com sua rotina.
Monitore seu progresso
Tão importante quanto se exercitar é registrar seus feitos e acompanhar a sua evolução e os benefícios da atividade física surgindo na sua vida. Desse modo, você terá uma motivação extra para seguir se exercitando e também um belo ponto de partida para adaptar sua rotina de exercícios conforme seus objetivos forem atingidos e novos forem surgindo.
Uma boa dica para fazer esse monitoramento é utilizar aplicativos de treino, ou mesmo, alimentar uma nota no seu celular ou alguma espécie de diário. Anote a data, o tempo, os exercícios e como se sentiu. E tudo isso vai te permitir visualizar e revisitar seu progresso e seus resultados.
Em caso de dúvidas: consulte um profissional
Se surgirem dúvidas, desconfortos, inseguranças ou condições de saúde, é sempre uma boa ideia buscar orientação de um(a) educador(a) físico(a). Assim, você terá um olhar especializado e alguém que poderá guiar sua jornada pelo mundo dos exercícios de forma mais eficiente e segura.
Se exercitar é ótimo e mais fácil do que parece, mas não esqueça que relaxar também é tão importante quanto.
Para isso, o blog Loja Coty tem 8 dicas para um banho relaxante, vale experimentar no pós-treino!
Cuidados ao praticar atividades físicas
Além de consultar profissionais, alguns cuidados que você pode se atentar sozinho mesmo são:
1. É importante lembrar: o treino ideal é aquele que cabe na sua vida, faz sentido para você e traz benefícios para a sua saúde. Então, respeite seu corpo, seu tempo e suas condições.
2. Também é essencial combinar a atividade física com uma alimentação saudável para potencializar seus resultados e garantir seu bem-estar e saúde em todos os âmbitos necessários.
3. Ah, e se surgir qualquer desconforto, pare, busque orientação médica e especializada. O corpo dá sinais, e a gente precisa aprender a escutar.
Se lembre, você deve buscar os benefícios da atividade física na sua vida, não os malefícios.
A importância da atividade física como autocuidado
Com tudo isso que vimos, sabemos que a atividade física é uma das formas mais importantes e eficientes de você se cuidar, afinal, traz muitos benefícios. Com uma rotina saudável de exercícios, alimentação e cuidados com a pele, o corpo e a mente, você terá mais e melhores condições de viver a vida que você sonha e merece!
Que tal continuar aprendendo sobre saúde e bem-estar? Explore outros conteúdos do nosso blog que vão te ajudar a se cuidar por completo!
E se quiser companhias certeiras para os seus treinos, conte com os desodorantes e produtos para o corpo da Loja Coty.
